/SFD/2023/11/29/0962a0221ee14737a2c953978de1b1f5.jpg Nie ma czegoś takiego jak specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy rzeźbę. Ćwiczenia siłowe są uniwersalnym narzędziem treningowym, którym kształtujemy w dowolny sposób swoją sylwetkę w zależności od potrzeb. Podstawową kwestią, którą zmieniamy w zależności czy chcemy budować masę [...]
[...] ograniczony potencjał wzrostowy. Oczywiście zawsze warto je ćwiczeń bo ich trening spowoduje ich wzmocnienie, ale nie koniecznie ich rozbudowę masową. Dlatego wykonywanie treningu na wiele powtórzeń naturalnie wzmocni pośladki co będzie dla nich korzystne, ale nie zwiększy ich masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:24:21
[...] chcesz wprowadzić to musisz sprawdzić czy dasz sobie radę. Po drugie czy intensywniejszy wysiłek nie zaburzy Ci regeneracji i dasz radę. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy to nie wiem czy kaloryka Twojej diety nie jest zbyt niska. A jak dołożysz jeszcze intensywniejszy wysiłek to faktycznie możesz mieć problemy z regeneracją. Osobiście [...]
[...] się jaką część ciała ludzkiego stanowią nogi. Fakt jest oczywisty, aż połowę. Tak więc dlaczego nie uwzględniłeś rusztowania Twojego ciała do treningów? Katowanie klaty 10 razy w tygodniu to zabójstwo swojego potencjału i blokowanie przyrostów masy mięśniowej. Rozumiem.. jesteś jeszcze młody, ale czym wcześniej to zrozumiesz tym lepiej.
[...] na nogi do pozostałych dwóch planów treningowych. Wówczas częstotliwość treningów każdej partii mięśniowej byłaby na podobnym poziomie. RIR2 będzie odpowiednie dla budowania masy mięśniowej. Wiadomo, że od czasu do czasu wpadniesz w RIR1 ale staraj się żeby nie doprowadzać do upadku mięśniowego. Plan treningowy masz bardzo fajnie ułożony i nie ma [...]
[...] więcej tkanki tłusczowej to musisz zredukować i juz wtedy moze będziesz maił zbliżone ciało bo to na zdjęciu to nic specjalnego ( zwykła szczupła sylwetka z mała ilością masy mięśniowej ) jednak moze się okazac że jestes bardzo chudy z bardzo niską masa mięśniową to wtedy będziesz musiał nabrać trochę ciała. Więc sam widzisz że ciężko [...]
[...] hipertrofię powodując, że jej rozmiar się powiększy. Niestety osoby szczupłe, które naturalnie mają szczupłą łydkę, a często także przedramiona, mają problem z rozbudową masy mięśniowej łydki. Zbudowane są w znacznym stopniu z włókien wolnokurczliwych, które są przystosowane do długotrwałej pracy, ale nie mają takie potencjału wzrostowego. [...]
[...] wybrałeś Fat Burner z kategorii termogenik). https://www.sfd.pl/sklep/Odchudzanie__Spalacze_t%C5%82uszczu-k128.html Odżywka białkowa nadaje się świetnie podczas budowania masy mięśniowej jak i przy redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż białko jest budulcem mięśniowym, przyspiesza proces regeneracji i nadaje uczucie większej sytości. Zakładając, że [...]
[...] czasem trafi się jakiś ogarnięty crossfitowiec. Wystrzegaj się wszelkich instruktorów kulturystyki/fitnessu itp. w 99% przypadków ich wiedza ogranicza się do robienia masy/redukcji najlepiej na sterydach i jałowej, wyliczonej co do grama diecie. Zero wiedzy o stabilizacji, mobilności i aktywacji, czyli tak naprawdę o podstawach zdrowego i [...]
[...] to osiągniecie tej cyfry spowoduje przytycie właśnie jednego kilograma wagi. Niestety jeśli tej nadwyżce kalorycznej nie będzie towarzyszył trening siłowy ukierunkowany na budowanie masy mięśniowej, to prawdopodobnie będzie to tylko tkanka tłuszczowa. Dlatego, aby ujędrniać i kształtować swoją sylwetkę, trening na siłowni jest niezbędny.
[...] gramów dziennie. Pryz wysokiej aktywności fizycznej, mogłoby wyjść na to, że spożywasz prawie wszystko ze źródłem roślinnych. Spokojnie możesz dochodzić do 3 gramów na kg masy ciała. albo po prostu wliczaj do diety tylko bialko zwierzececo za różnica czy zwierzęce czy roślinne. Trzeba wszystko wliczac bo to energia dostarczana która nie znika [...]
Witam,preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że [...]
[...] wykonywać duże ilości treningów aerobowych, aby ten stan poprawić i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a dopiero później zająć się treningiem siłowym i budowaniem masy mięśniowej. Takie podejście nie jest kategorycznie złe, ale lepiej bez względu na nasz cel treningowy, rozpocząć przygodę z treningiem siłowym jak najszybciej. Gdy [...]
Wylicz sobie ok 2g białka na kg masy ciała , węglowodanów nie wiem ile nie wiadomo czy jesteś typem endo mezo czy ekto. Jeśli masz problem z tłuszczem i jesteś endo to nak***iaj ile wlezie i nie szalej z węglowodanami a będzie dobrze.Chyba że jesteś chudy i ekto to wtedy faktycznie zbyt forsowny trening może spowodować że wyschniesz na wiór. Po co [...]
[...] się" jeść więcej białka. Dieta musi być tak skomponowana aby pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy mięśniowej. Jeśli tego nie zapewnia to masa mięśniowa nie wzrośnie. Nie ma się co porównywać do innych bo może lepiej trenuje, lepiej je, a może ma po prostu dobre [...]
[...] Ci podpowiedzieć co trzeba zrobić, aby jak najszybciej dojść do 100 kg na klatę? Przede wszystkim należy skupić się w 100% na naszej diecie i treningach. Wraz z budową masy mięśniowej wzrastała będzie również siła mięśni. Pamiętać jednak należy o tym, żeby nie przesadzać z angażowaniem klatki piersiowej. Jest to jeden z podstawowych błędów [...]
Wytrzymałość nie idzie w parze z siłą, a szczególnie ze zwiększaniem masy ciała. Może w pewnym stopniu u osób początkujących, gdzie możliwości organizmu są jeszcze duże, ale zdecydowanie nie u osób trenujących już dłuższy czas i regularnie. Jak już wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała i treningi jakie wykonujesz będą decydowały o [...]
Zdecydowanie za dużo . Gainery powinny stanowić jedno ze źródeł składników odżywczych u osób mających problem z przyrostem masy mięśniowej, jednak nie mogą być substytutem odpowiednio zbilansowanej diety. Warto pamiętać, że stosowane w nadmiarze np. u osób ze skłonnością do tycia mogą powodować zatłuszczenie organizmu, co negatywnie wpłynie na [...]
Witam. A co z aerobami na czczo gdy celem jest jak najbardziej czysta masa? Robię FBW poniedziałek środa piątek w środy po treningu 15 minut rowerka ale w sobotę i niedzielę na czczo marszobieg 5km w czasie 35 minut. Czy takie działania nie szkodzą budowaniu masy? Pozdrawiam
Przede wszystkim warto jest zastanowić się nad tym, co jest Twoim głównym celem. Budowa masy mięśniowej? Czy może wyniki w sportach walki? Jeżeli to pierwsze, to jak najbardziej trening full body workout trzy razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Powinien on bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie [...]
